Introducción

Esta meditación está pensada para momentos en los que la mente está llena de pensamientos, pendientes o ruido interno, pero no necesariamente clara.
No busca “calmar” la mente a la fuerza ni cambiar lo que sientes, sino crear un espacio breve de observación consciente para recuperar perspectiva.

Puedes realizarla en cualquier momento del día. No necesitas experiencia previa ni un estado emocional específico. Solo disposición a pausar unos minutos.

Esta práctica no busca resolver nada de inmediato, sino ofrecer un espacio breve de atención en medio del movimiento diario.

Preparación

• Duración aproximada: 7 a 10 minutos

• Postura: sentado o de pie, como te resulte cómodo

• Lugar: cualquier espacio donde puedas estar sin interrupciones breves

No intentes respirar “mejor” ni controlar nada. Solo permite que este momento ocurra.

Ejercicio de atención

1. Reconocer el momento presente

Cierra suavemente los ojos o baja la mirada.
Toma conciencia de tu cuerpo tal como está ahora, sin corregirlo.

Nota el peso del cuerpo, el contacto con el suelo o la silla.
No analices. Solo observa.

2. Observar la respiración

Lleva tu atención a la respiración natural.
No la modifiques.

Siente cómo el aire entra y sale.
Si aparecen pensamientos, no los detengas. Reconócelos y vuelve a la respiración.

3. Mirar la saturación sin luchar

Ahora observa tu mente como un espacio en el que hay múltiples pensamientos presentes.
No intentes ordenarlos ni darles prioridad.

Reconoce:

• pensamientos

• preocupaciones

• ideas repetidas

No es necesario resolverlas aquí.

4. Volver al centro

Lleva la atención al centro del pecho.
No como una técnica, sino como un punto de referencia.

Permanece ahí unos momentos, respirando con naturalidad, permitiendo que todo lo demás quede en segundo plano.

Regreso consciente

Antes de abrir los ojos, reconoce este momento de pausa.
No para evaluarlo, sino para recordar que es posible volver a este espacio cuando lo necesites.

Cuando lo sientas, retoma tu actividad con calma.

Cierre

Esta meditación no busca cambiar tu estado mental de inmediato.
Su intención es ayudarte a crear espacio, incluso en medio de la saturación.

Cuando termines, date un momento antes de retomar tu actividad.
No para evaluar cómo te sientes, sino para reconocer que es posible volver a este espacio cuando lo necesites.

Puedes regresar a este ejercicio cada vez que lo requieras, a tu propio ritmo.

Esta meditación también puede realizarse de forma guiada, con la lectura pausada de otra persona, si así lo prefieres.

Nota editorial

Esta meditación es un ejercicio de atención y reflexión personal. No sustituye procesos terapéuticos, psicológicos ni médicos.

Firma

Adrián González
Creador de Impulso Diario